Elevate's Journal
UV index & skin health: Your complete guide to sun protection
Table of Contents 1. What exactly are UV rays? 2. What is the UV index and why is it important? 3. The effects of UV on your skin 4. Protecting your skin from UV with SPF 5. Daily Skincare and UV Protection 6. After-Sun Care Sources FAQ 1. What exactly are UV rays? The sun is essential. It provides light, warmth, and helps your body produce vitamin D. But it also emits invisible UV rays that can damage your skin. Too much sun exposure can lead to sunburn, dark spots, skin aging, and, in the worst case, skin cancer. In this article, you’ll learn how UV radiation works, what the UV index means, and how to best protect your skin. We’ll share tips for daily care, sun protection, and after-sun routines so you can enjoy the sun safely. Sunlight feels wonderful, but it contains UV rays that can penetrate deep into your skin. There are three types: UVA, UVB, and UVC. UVA rays are present all year round, even on cloudy days, and penetrate deeply. They accelerate skin aging (Skin Cancer Foundation, 2024). UVB rays are stronger, cause tanning, and can lead to sunburn. With too much exposure, they damage the DNA of skin cells (American Academy of Dermatology, 2024). They’re most intense in summer and around midday. UVC rays thankfully don’t reach the earth because of the ozone layer (WHO, 2023). A little sun is good. It helps your body produce vitamin D and boosts your mood. Moderate exposure can even improve certain skin conditions, such as eczema or psoriasis (Verywell Health, Rheumatology.org). But too much sun is harmful: it causes burns, premature skin aging, and increases the risk of skin cancer. Many people think cloudy days are safe. That’s not true - up to 80% of UV rays pass through clouds. Even indoors, UVA rays can penetrate glass. That’s why daily protection is important, whether you’re working from home or relaxing in the garden. 2. What is the UV index and why is it important? The UV index shows how strong the sun is and how quickly your skin can burn. The higher the number, the more protection you need. In Belgium, the UV index in summer usually ranges between 3 and 6 (Royal Meteorological Institute, 2024). Above this level, extra protection is necessary, such as SPF, a hat, or seeking shade. Around the Mediterranean or in tropical regions, the UV index can reach 11+, which requires maximum protection. Even at a low UV index, your skin can still tan slowly. Protection remains essential to prevent DNA damage and sunburn. How the 0 to 11+ scale works 0–2: Safe, minimal protection needed 3–5: Moderate, sunburn possible after 30–60 minutes 6–7: High, use SPF, a hat, and seek shade 8–10: Very high, take extra precautions 11+: Extreme, avoid prolonged exposure At what UV index do you start tanning? Melanocytes are tiny skin cells that send pigment to the surface. Not everyone has the same number or activity of these cells, which is why some people tan faster while others burn more easily. From a UV index of 3, your skin begins to react and may gradually develop some color. At a UV index of 6 or higher, redness or sunburn can occur in as little as 30 minutes. 💡 Tip: Want to tan safely? Always use SPF. Even with sunscreen, your skin will still develop a natural tan. 3. The effects of UV on your skin Short-term effects: sunburn, redness, dehydration Sunburn: the most obvious reaction, usually caused by UVB radiation. Redness and irritation: your skin reacts as a warning signal. Dehydration: UV rays reduce moisture in the skin, leaving it feeling tight and dry. Pigmentation spots: excessive exposure can cause brown spots and discoloration. Sun allergy: some people develop allergic reactions to sunlight, such as itchy bumps or rashes. 💡 Tip: Avoid aggressive products such as perfume, synthetic fragrances, scrubs, or exfoliating acids after sun exposure. Gentle, fragrance- and acid-free skincare products support safe skin recovery. Long-term effects: skin aging, pigmentation, skin cancer Skin aging: UVA rays penetrate deeply and break down collagen, the protein that keeps skin firm and resilient. Pigmentation spots: chronic sun exposure can cause dark spots or melasma. Skin cancer: the more sunburns you’ve had, the greater your risk. Every burn damages the DNA in your skin cells. A driver developed skin damage on the left side of his face after 28 years on the road. 💡 Lifestyle tip: Plan your sun exposure wisely. Use a broad-spectrum SPF, wear a hat, and take regular breaks in the shade. 4. Protecting your skin from UV with SPF SPF stands for Sun Protection Factor and indicates how much UVB radiation is blocked from reaching your skin. SPF 15 blocks about 93% SPF 30 blocks 97% SPF 50 blocks 98% Apply generously: about one teaspoon for your face and a shot glass for your whole body. Reapply every two hours, or after swimming or sweating. For children, skin is thinner and more sensitive. The best protection is shade, clothing, and a hat. SPF should only be used in exceptional cases. The cheek and neck of a 92-year-old woman, who used SPF on her face for over 40 years but not on her neck, shows a striking difference in sun damage between cheek and neck. 💡 Tip: Always choose an SPF that matches your skin type and apply it generously and regularly to ensure optimal protection against UV radiation. And don’t forget your neck! Protecting your skin from the inside out: nutrition tips Avoid seed oils such as sunflower, soybean, and corn oil. Use stable, healthy fats like coconut oil, unfiltered butter or ghee, olive oil, and egg yolks. Eat plenty of antioxidants from fresh vegetables and fruits. Maintain healthy mineral levels: zinc, selenium, and magnesium. Incorporate good fats such as avocado, almonds, walnuts, flaxseed, and chia seeds. Stay hydrated: drink enough water daily and include water-rich foods like cucumber, tomato, and watermelon. 5. Daily Skincare and UV Protection A good daily skincare routine helps keep your skin healthy and radiant while protecting it from the harmful effects of UV radiation. It’s not just about sunscreen: a complete routine combines cleansing, hydration, antioxidants, SPF, and, if needed, active ingredients like retinol. Morning routine Gentle cleansing – Cleansing Milk with DMS or Cleansing Complex Antioxidants – serum with vitamin C or other antioxidants Moisturizing cream – hydrating cream to protect the skin barrier Dermaviduals Suncream SPF 30 – protects daily against UVA and UVB rays Evening routine Oil cleansing – cleanse with oil to remove make-up and sunscreen Gentle cleansing – Cleansing Milk with DMS or Cleansing Complex Active ingredients – retinol to stimulate cell renewal Hydration and recovery – D-panthenol or echinacea 💡 Tip: Retinol makes your skin more sensitive to the sun, so daily morning SPF is crucial. 6. After-Sun Care: What to Do After UV Exposure It’s very important to restore the skin barrier after sun exposure, especially the stratum corneum. Corneotherapy is a skincare approach that focuses on repairing and strengthening the skin barrier, using gentle and appropriate products to restore its natural protective function. It emphasizes hydration, regeneration, and protection of the stratum corneum, the outermost layer of the skin, to reduce irritation, sensitivity, and chronic skin issues. The goal is to support the skin rather than overstimulate it with aggressive treatments. Hydrate and soothe D-panthenol – supports recovery, reduces redness, and soothes the skin Echinacea – reduces inflammation and promotes healing Niacinamide – strengthens the skin barrier and helps reduce pigmentation What to avoid Perfume-rich products – fragrance-free products recommended Scrubs or exfoliating acids – can cause skin damage Very hot showers, saunas, swimming pools – can stress the skin further Sources Skin Cancer Foundation (2024) American Academy of Dermatology (2024) World Health Organization (2023) Royal Meteorological Institute (2024) Rheumatology.org & Verywell Health Lin et al., 2003. Effect of vitamin C on UV protection. Melanoma Focus / Skin Cancer Foundation Posch, C. (2021)
Meer informatie
UV-straling, UV-index en huidbescherming: complete gids
Inhoud 1. Wat zijn UV-stralen eigenlijk? 2. Wat is het UV-index en waarom is het belangrijk? 3. De effecten van UV op je huid 4. Huid beschermen tegen UV met een SPF 5. Dagelijkse skincare en UV-bescherming 6. After-sun verzorging Bronnen 1. Wat zijn UV-stralen eigenlijk? De zon is onmisbaar. Ze geeft licht, warmte en helpt je lichaam vitamine D aanmaken. Maar ze zendt ook onzichtbare UV-stralen uit die je huid kunnen beschadigen. Te veel zon kan leiden tot zonnebrand, pigmentvlekken, huidveroudering en in het ergste geval huidkanker. In dit artikel ontdek je hoe UV-straling werkt, wat de UV-index betekent en hoe je je huid het beste beschermt. We delen tips voor dagelijkse verzorging, zonnebescherming en after-sun routine, zodat je veilig van de zon kunt genieten. Zonlicht voelt heerlijk, maar het bevat UV-stralen die diep in je huid kunnen doordringen. Er zijn drie soorten: UVA, UVB en UVC. - UVA-stralen zijn het hele jaar aanwezig, ook bij bewolking, en dringen diep door. Ze versnellen huidveroudering (Skin Cancer Foundation, 2024). - UVB-stralen zijn sterker, zorgen voor bruining en kunnen zonnebrand veroorzaken. Ze beschadigen DNA van huidcellen bij te veel blootstelling (American Academy of Dermatology, 2024). Vooral in de zomer en rond het middaguur zijn ze het krachtigst. - Gelukkig bereikt UVC de aarde niet dankzij de ozonlaag (WHO, 2023). Een beetje zon is goed. Je lichaam maakt vitamine D aan en je humeur knapt op. Matige blootstelling kan ook bepaalde huidproblemen verbeteren, zoals eczeem of psoriasis (Verywell Health, Rheumatology.org). Te veel zon is echter schadelijk en veroorzaakt verbranding, vroegtijdige huidveroudering en verhoogt het risico op huidkanker. Veel mensen denken dat een bewolkte dag veilig is. Dat klopt niet. Tot 80% van de UV-stralen dringt gewoon door wolken. Ook binnenshuis kunnen UVA-stralen door glas heen gaan. Daarom is dagelijkse bescherming belangrijk, ook tijdens thuiswerken of in de tuin. 2. Wat is het UV-index en waarom is het belangrijk? De UV-index laat zien hoe sterk de zon is en hoe snel je huid kan verbranden. Hoe hoger het getal, hoe meer bescherming je nodig hebt. In België ligt de UV-index in de zomer meestal tussen 3 en 6 (Royal Meteorological Institute, 2024). Boven dit niveau is extra bescherming nodig, zoals SPF, hoed of schaduw. In de Middellandse Zee of tropen kan de UV-index oplopen tot 11+, wat maximale bescherming vereist. Zelfs bij lage UV-index kan de huid langzaam bruin worden. Bescherming blijft altijd belangrijk om DNA-schade en verbranding te voorkomen. Hoe werkt de schaal van 0 tot 11+ 0–2: veilig, minimale bescherming nodig 3–5: matig, zonnebrand mogelijk na 30–60 minuten 6–7: hoog, bescherming zoals SPF, hoed en schaduw nodig 8–10: zeer hoog, extra voorzorgsmaatregelen verplicht 11+: extreem, langdurige blootstelling vermijden Vanaf welk UV-index word je bruin? Belangrijk om te begrijpen is de rol van melanocyten: dit zijn kleine cellen in je huid die pigment naar het oppervlak sturen. Niet iedereen heeft dezelfde hoeveelheid of capaciteit van deze cellen, waardoor de ene persoon sneller bruint of verbrandt dan de andere. Vanaf een UV-index van 3 begint je huid te reageren en kan er langzaam een kleurtje ontstaan. Bij een UV-index van 6 of hoger kan je al binnen 30 minuten roodheid of zonnebrand krijgen. 💡 Tip: Wil je veilig bruin worden? Gebruik altijd een SPF, want zelfs met een SPF wordt je huid natuurlijk bruin. 3. De effecten van UV op je huid Schade door de zon is cumulatief. Het is de belangrijkste oorzaak van vroegtijdige veroudering en pigmentvlekken. Hieronder leggen we uit welk effect de zon op je huid heeft. Korte termijn: zonnebrand, roodheid, uitdroging Zonnebrand: de meest voor de hand liggende reactie. Het komt meestal door UVB-straling. Roodheid en irritatie: je huid reageert als een waarschuwingssignaal. Uitdroging: UV-stralen verminderen vocht in de huid en kunnen je huid strak en trekkerig doen aanvoelen. Pigmentvlekken: overmatige blootstelling aan de zon kan bruine vlekken en verkleuring veroorzaken. Sommige gevallen van zonneallergie: sommige mensen krijgen allergische reacties door zonlicht, zoals jeukende bultjes of uitslag. 💡 Tip: Vermijd agressieve producten zoals parfum, synthetische geurstoffen, scrubs of exfoliërende zuren na blootstelling aan de zon. Onze producten van Dermaviduals zijn ideaal: ze zijn zacht, parfum- en zuurvrij en ondersteunen het herstel van je huid op een veilige manier. Lange termijn: huidveroudering, pigmentvlekken, huidkanker Huidveroudering: UVA-stralen dringen diep door in je huid en breken collageen af, het eiwit dat je huid stevig en veerkrachtig houdt. Pigmentvlekken: overmatige blootstelling aan de zon kan donkere vlekken of melasma veroorzaken. Huidkanker: hoe meer zonnebrand je hebt gehad, hoe groter het risico. Elke verbranding beschadigt het DNA van je huidcellen Chauffeur loopt huidbeschadiging op aan de linkerkant van zijn gezicht na 28 jaar op de weg. 💡 Lifestyle tip: Plan je zonmomenten slim. Gebruik breedspectrum SPF, draag een hoed en neem af en toe een pauze in de schaduw. 4. Huid beschermen tegen UV met een SPF SPF staat voor Sun Protection Factor en vertelt hoeveel UVB-stralen je huid worden tegengehouden. SPF 15 blokkeert ongeveer 93% SPF 30 blokkeert 97% SPF 50 blokkeert 98% Breng voldoende aan: een theelepel voor je gezicht en een shotglas voor je hele lichaam. Herhaal om de twee uur, of na zwemmen of zweten. Kinderen hebben een dunne, gevoelige huid. Bij hen kies je liever voor schaduw, kleding en een hoed. SPF is alleen in uitzonderlijke gevallen nodig. Wang en nek van een 92-jarige vrouw, die meer dan 40 jaar SPF op haar gezicht gebruikte, maar niet op haar nek. Klinisch onderzoek toont een opvallend verschil in zonneschade tussen haar wang en nek. 💡 Tip: Gebruik altijd een SPF die past bij jouw huidtype en breng deze voldoende en regelmatig aan om je huid optimaal te beschermen tegen UV-straling. Vergeet je nek zeker niet! Bescherm je huid van binnenuit: voedingstips Vermijd seed oils zoals zonnebloem-, soja- en maïsolie. Kies stabiele, gezonde vetten zoals kokosolie, ongefilterde boter of ghee, olijfolie, eierdooier. Eet voldoende antioxidanten uit groenten en fruit. Hou mineralen op peil: zink, selenium, magnesium. Goede vetten: avocado, amandelen, walnoten, lijnzaad, chiazaad. Hydratatie is essentieel: drink dagelijks voldoende water en eet vochtige voedingsmiddelen zoals komkommer, tomaat en watermeloen. 5. Dagelijkse skincare en UV-bescherming Een goede dagelijkse huidverzorging helpt je huid gezond en stralend te blijven, terwijl je hem beschermt tegen de schadelijke effecten van UV-straling. Het gaat niet alleen om zonnecrème: een volledige routine combineert reinigen, hydrateren, antioxidanten, SPF en eventueel actieve ingrediënten zoals retinol. Ochtendroutine Zacht reinigen – Cleansing Milk met DMS of Cleansing Complex. Antioxidanten – serum met vitamine C of andere antioxidanten. Hydraterende crème – Hydraterende crème. SPF – Mesoprotech Water Veil SPF 50, beschermt dagelijks tegen UVA- en UVB-stralen. Avondroutine Reinigen met olie – Reinigen met olie. Zacht reinigen – Cleansing Milk met DMS of Cleansing Complex. Actieve ingrediënten – Retinol stimuleert celvernieuwing. Hydratatie en herstel – D-panthenol of Echinacea. 💡 Tip: Retinol maakt de huid gevoeliger voor zon, dus een dagelijkse SPF in de ochtend is cruciaal. 6. After-sun verzorging: wat te doen na blootstelling aan UV Het is erg belangrijk om de barrièrefunctie van de huid te herstellen na blootstelling aan de zon, vooral het stratum corneum. Dit proces wordt corneotherapie genoemd. Corneotherapie is een huidverzorgingsmethode die gericht is op het herstellen en versterken van de huidbarrière, met zachte en geschikte producten om de natuurlijke beschermfunctie te herstellen. Het richt zich op hydratatie, regeneratie en bescherming van de hoornlaag, het buitenste deel van de huid, om irritaties, gevoeligheid en chronische huidproblemen te verminderen. Het doel is de huid te ondersteunen in plaats van te overbelasten met agressieve behandelingen. Hydrateren en kalmeren D-panthenol – ondersteunt herstel, vermindert roodheid en verzacht de huid. Echinacea – vermindert ontstekingen en bevordert herstel. Niacinamide – versterkt de huidbarrière en helpt pigmentvlekken verminderen. Wat je absoluut moet vermijden: Parfum rijke producten – Dermaviduals producten zijn parfumvrij. Scrubs of exfoliërende zuren kunnen huidbeschadiging veroorzaken. Te heet douchen, sauna’s, zwembad. Bronnen Skin Cancer Foundation (2024) American Academy of Dermatology (2024) World Health Organization (2023) Royal Meteorological Institute (2024) Rheumatology.org & Verywell Health Lin et al., 2003. Effect van vitamine C op bescherming tegen UV-straling. Melanoma Focus / Skin Cancer Foundation Posch, C. (2021)
Meer informatie